Tievēšanas problēmu var atrisināt dažādos veidos, taču lielākā daļa no tiem prasa ieguldījumus un aizņem diezgan daudz laika. Tajā pašā laikā ir daudz veidu, kā zaudēt svaru mājās ātri un vienkārši, neievērojot diētu, netērējot naudu un laiku. Ir cilvēki, kuri ir zaudējuši liekos kilogramus, ievērojot vienkāršus noteikumus un veicot neticami vienkāršus vingrinājumus.
Noteikumi svara zaudēšanai
Svara zaudēšanas un jauna izskata veidošanas procesu ieteicams sākt, izpētot noderīgus padomus. To ir daudz, tāpēc jums nevajadzētu mēģināt tos darīt uzreiz. Bet pat dažas izmaiņas uzturā un jūsu dienas un atpūtas organizēšanā dos taustāmus rezultātus, kas ir pietiekami iedvesmai un vēlmei turpināt.
Normāls ēdiens
Atteikties no idejas par stingriem uztura ierobežojumiem. Papildus tam, ka stingras diētas prasa pastāvīgu kontroli un gribasspēku, tās ķermenim ir grūti. Bojājumu gadījumā zaudētie kilogrami ātri atgriežas, samazinot visas pūles līdz nullei.
Daudz efektīvāk ir mainīt uzturu, aizstājot neveselīgos ēdienus ar pareizi pagatavotu pārtiku, kurā izmantoti tikai viegli sagremojami dabīgi produkti. Šī metode prasīs vairāk laika, bet rezultāti būs noturīgi, jo tas tiek sasniegts dabiski.
Diētā jāiekļauj:
- labība;
- cepta vai vārīta gaļa, zivis;
- rieksti;
- dārzeņi, augļi;
- pilngraudu maize;
- piena produkti ar zemu tauku saturu.
Ir nepieciešams ievērot noteiktu uztura plānu.
Viens no tiem ir daļējas maltītes. Pārtiku ņem 6-7 reizes dienā nelielās porcijās. Nav bada sajūtas.
Otrkārt, jums ir jāveic ilgi pārtraukumi - līdz 12 stundām. Ar šo shēmu viņi ēd 1-2 reizes dienā, pārējā laikā dzer tikai šķidrumu. Šī shēma liek ķermenim sadalīt tauku nogulsnes.
Režīms
Stundu skaits, ko cilvēks pavada guļot, ietekmē arī svaru — miega trūkums bieži izraisa palielinātu apetīti. Tāpēc jums ir jāguļ vismaz 6-8 stundas.
Miega un nomoda grafiks tiek izvēlēts atbilstoši jūsu pašsajūtai. Varat ievērot vispārīgos ieteikumus: miegs no 21:00 līdz 0:00 tiek uzskatīts par visproduktīvāko. Šo pulksteņu efektivitāte ļauj katru stundu pielīdzināt divām.
Cukura daudzuma samazināšana
Ja aizstājat cukuru ar aizstājēju, jūs varat samazināt kaloriju skaitu, neatsakoties no saldumiem. Dabiskie aizstājēji, piemēram, stēvija, lieliski darbojas. To var pievienot ceptiem izstrādājumiem, putrām, kafijai.
Lādētājs
Tas ir lieliski, ja jums ir iespēja apmeklēt sporta zāli vai baseinu. Taču arī trenēšanās mājās dod rezultātus. Ikdienas 15-20 minūtes bez izdevumiem vai ceļojumiem var radīt brīnumus.
Tīkls satur vingrinājumu aprakstus, kas nedarbojas uzreiz, bet ir stabili un efektīvi. Tie aizņem nedaudz laika - katrs 1-5 minūtes. Ieteicams sākt ar 1-2, pēc tam pakāpeniski palielināt to skaitu.
Ūdens palīdz zaudēt svaru
Lai paātrinātu vielmaiņu un samazinātu apēstā ēdiena daudzumu, ieteicams:
- pirms ēšanas dzert ūdeni - vismaz 2 glāzes;
- Pēc ēšanas 2 stundas nedzeriet neko.
Pirms uzkodas pietiek ar vienu glāzi. Minimālais ūdens daudzums dienā ir 2 litri.
Diēta slinkiem
Nav nepieciešams pilnībā atņemt sev ierasto ēdienu. Bet jums būs jāatsakās no dažiem produktiem un gatavošanas metodēm:
- Necep ar eļļu. Pārtiku tikai cep vai vāra.
- Baltmaize un konditorejas izstrādājumi tiek izslēgti uzreiz vai pakāpeniski. Vēlams ēst bez rauga, klijas un pilngraudu.
- Pamazām tiek aizliegti arī saldumi. Tos var aizstāt ar augļiem, kurus vislabāk ēst atsevišķi no citiem pārtikas produktiem. Cukurs ir arī nevēlams, kopā ar gatavām sulām un soda.
Ja ievērojat noteikumus, jums ir nepieciešams vismaz 100 g dienā. Līdz mēneša beigām rezultāts būs pamanāms.
Padomi tiem, kuri jau zaudējuši svaru, paliekot mājās
- Vēlme zaudēt 10 kg nedēļas laikā nepiepildīsies, un motivācija un pašapziņa izkusīs. Reāls mērķis ir 2-5 kg mēnesī bez stresa, bada un sabrukumiem.
- 3 dienas pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat. Pēc tam uztura korekcija būs daudz labāka.
- Izklaidējieties, noskaidrojot savu kaloriju daudzumu. Tas palīdzēs jums noteikt pareizos mērķus un ierobežot produktus līdz nepieciešamajam.
- Noņemiet no redzamības visus nepareizos produktus: čipsus, saldumus, cepumus. Pa rokai vajadzētu būt riekstiem, augļiem un, ārkārtējos gadījumos, sēklām.
- Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu.
- Neēdiet, esot ceļā vai steigā. Lēnā ēšana nodrošina ilgstošu sāta sajūtu.
- Visām porcijām jābūt uz maziem, sakrautiem šķīvjiem. Tas palīdzēs jums ēst mazāk.
- Novietojiet spoguli sev priekšā un skatieties, kā ēdat. Tas ir neticami efektīvi – pavisam drīz tu sāksi ēst lēni un maz.
- Noteikti kustieties. Bez tā svara zaudēšana paliks sapnis. Ja jums ir nepieciešams sēdēt visu dienu, piecelieties un staigājiet ik pēc pusotras stundas.
Ir daudz vairāk padomu, taču jums nav jādara viss uzreiz. Pietiek izvēlēties 2-3 un izmēģināt, cik tie ir efektīvi.
Kā organizēt kustību
Mājas darbiem un dārza darbiem ķermenim nav tādas pašas priekšrocības kā īpašiem vingrinājumiem. Speciāli izstrādātu kustību komplekts palīdzēs aktivizēt muskuļus, izstiept cīpslas un uzturēt locītavu funkcionalitāti.
Piemēram, zemāk ir sniegts vingrinājums, ko var veikt nejauši, bet katru dienu.
Guliet savu sapņu virzienā
Pat savu slinkumu var izmantot savā labā, ja veicat statisku vingrinājumu.
Veikts tukšā dūšā. Galvenā darbība ir apgulties.
Pievērsiet uzmanību! Jūs varat gulēt tikai uz līdzenas, cietas virsmas.
Izrullējiet lielu dvieli vai divus mazus rullī, kura diametrs ir 10-12 cm un garums aptuveni 40 cm. Novietojiet to zem muguras lejasdaļas. To vajadzētu sajust.
Uzmanību! Rullītis diezgan cieši saritinās. Ja jums patīk vingrinājums, aptiniet rullīti ar lenti un izmantojiet to. Pierodot un atjaunojot skriemeļu dabisko stāvokli, diametru var palielināt.
Ar izstieptām kājām pagrieziet pēdas paralēli viena otrai un savienojiet lielos pirkstus. Izstiepiet rokas arī aiz galvas, novietojot plaukstas paralēli. Savienojiet savus mazos pirkstiņus.
Viss vingrinājums aizņem 5 minūtes, bet labāk ir sākt ar īsāku laika posmu. Galvenais princips ir justies ērti šajā pozā.
Ja katru dienu gulēsi sapņu virzienā, tavs vēders savilksies un taukainās krokas uz muguras izzudīs. Tas jādara uzmanīgi – nelec augšā, kad esat pabeidzis, bet piecelieties pēc pirmās uzripošanas uz sāniem no veltņa.
Šis ir japāņu vingrinājums no visa kompleksa, kas paredzēts optimāla stāvokļa uzturēšanai. Pamatojoties uz to, varat izstrādāt savus vingrinājumus, kā arī izvēlēties citus vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs jūsu ķermenim kļūt slaidam.
Attīstiet ieradumu veikt 2-5 šādus īsus vingrinājumus. Tas prasīs 15-20 minūtes. Pēc mēneša rezultāts būs manāms – vēders sasprindzināsies, svars samazināsies.
Nav investīciju
Tautas aizsardzības līdzekļi dažreiz palīdz sasniegt rezultātus, kas nav iegūti ar dārgām zālēm. Manāms efekts tiek panākts ar ūdens un sāls līdzsvara traucējumiem un palielinātu apetīti.
Tauku slānis parasti prasa daudz vairāk pūļu.
Kopējās receptes
Apsverot iespēju izmantot tautas līdzekļus, jums jāanalizē iespējamie rezultāti no savas veselības viedokļa.
Ābolu sidra etiķis
Dzer kopā ar medu – uz glāzi ūdens, 1 ēdamkaroti etiķa un nedaudz medus. Nav noteiktas proporcijas; dzērienam jābūt garšīgam.
Reģistratūra - pirms ēšanas.
Šis līdzeklis izraisīs saasinājumu, ja palielinās kuņģa skābums.
Zaļā tēja
Viņi arī dzer pirms ēšanas. Tas nedaudz samazina jūsu apetīti.
Pēc ēšanas jums vajadzētu atturēties no dzeršanas 1-2 stundas.
Satur kofeīnu, nav ieteicams lielos daudzumos hipertensijas pacientiem.
Citronu-medus limonāde
Sagatavo pēc garšas – glāzē var izspiest līdz pusei citrona. Organisms saņem antioksidantus; ja jūs to dzerat pirms ēšanas, jūsu apetīte samazinās.
Garšvielas
Melnie pipari, kurkuma, kajēnas pipari, kanēlis palīdz mazināt apetīti un normalizē svarīgus procesus organismā.
Garšvielas tiek patērētas: tīrā veidā, salātos vai dzērienos.
Ingvers, kas pagatavots ar citronu un medu, palīdz sadedzināt taukus. Ir arī ieteicams regulāri lietot ķiplokus.
Sulas
Svara samazināšanai izmanto pētersīļu, alvejas un dzērveņu sulas.
Pētersīļus saputo ar blenderi un sajauc ar ūdeni, pievienojot citronu (medus pēc garšas). Dzert tukšā dūšā 5 dienas ar 10 dienu pārtraukumiem. Ir kontrindikācijas.
Dzērvenes lieto sulas veidā bez piedevām katru dienu, pirms ēšanas.
Alvejas sulas porcija ir 150 ml. Dzert pirms ēšanas.
Eļļas
Kokosriekstu un sviestu ieteicams pievienot stiprai tējai un kafijai. Tas darbojas tikai uz pārtikas ierobežojumu fona – atjauno tauku līdzsvaru un mazina izsalkuma sajūtu.
Baktērijas
Dzīvu jogurtu, rūgušpiena un citu zema tauku satura piena produktu ēšana daļēji aizvieto ēdienreizes un uztur olbaltumvielu līdzsvaru organismā.
Labvēlīga zarnu mikroflora uzlabo gremošanu un vispārējo veselību.
Dzērieni un jogurti nepalīdzēs zaudēt 5 kg nedēļā bez diētas un fiziskām aktivitātēm. Pēc liekā šķidruma izvadīšanas no ķermeņa svara zudums palēninās.
Studē botāniku
Slaidumu var atgūt ar ārstniecības augu palīdzību. Šajā gadījumā ātra rezultāta nebūs. Visas metodes, kuru pamatā ir dabas veltes, prasa laiku un regularitāti. Pirmās redzamās apjoma izmaiņas parādās ne agrāk kā pēc 3-4 nedēļām.
Tajā pašā laikā tiek attīrītas aknas, izvadīti toksīni, uzlabojas gremošana. Rezultāti saglabājas ilgu laiku.
Tauku sadalīšana
Ķīnas citronzāle - pagatavota kā tēja, pievienota parastajām tējas lapām.
Samazināta ēstgriba
Marshmallow sakne – pārklāj kuņģa sienas, paātrinot piesātinājumu. Linu un sezama sēklām ir tādas pašas īpašības.
Augi, kas palielinās apjomā gremošanas laikā: brūnaļģes, spirulīna, pūšļaina.
Liekā šķidruma noņemšana
Vienkāršākās iespējas ir dadzis, kumelīte, senna, ceļmallapa, kosa. Ūdens izvadīšana no audiem notiek ātri, un rezultātus līdz 5 kg var iegūt viegli, bez diētām, 5 dienu laikā.
Gremošanas aktivizēšana un vielmaiņas procesu paātrināšana
Šim nolūkam tiek patērēts: fenhelis, smiltsērkšķi, dilles, senna, rabarberi, lakrica, brūkleņu lapas, rozmarīns, pelašķi, pienenes.
Lielāko daļu šo augu var savākt pašam, žāvēt un pagatavot kā novārījumus.
1 ēdamkaroti sausu garšaugu pievieno glāzei verdoša ūdens. Jums ir nepieciešams dzert mazās porcijās, 50-100 ml visu dienu, vēlams tukšā dūšā.
Ja vēlas, cilvēks var sakārtot savu ķermeni, neieguldot naudu. Procesu un svara normalizēšana notiek bez tabletēm, dārgām sporta zāles abonementiem un citiem izdevumiem.
Rezultāti attīstās lēni, jo garšaugi un veselīga pārtika pakāpeniski, bet vienmērīgi aktivizē dabiskos procesus. Zaudētie kilogrami neatgriezīsies, ja turpināsi ievērot izveidotos labos ieradumus.